Qual a relação entre autocuidado e autoestima?


Antes de pensar nas maneiras de autocuidado que fazem sentido para você, é importante entender o que te impede de se dedicar mais a si mesma. Gosto da explicação que o psicólogo Walter Riso traz sobre o assunto:


“As conclusões psicológicas atuais sobre o tema da autoestima são um alerta que vale a pena considerar: não educamos nossos filhos para que amem a si mesmos, pelo menos não de maneira sistemática e organizada como em outras aprendizagens.”


Riso nos leva a refletir sobre amor próprio e autovalor. Grande parte das pessoas têm uma perceção de autovalor muito baixa e, por isso, não acha que é merecedora de cuidados ou pensa que isso não é tão importante e deve vir lá no final da lista de tarefas a fazer. 


Portanto, praticar ou não o autocuidado tem muito a ver com o valor que acreditamos que temos, ou seja, tem a ver com autoestima. Sim, autoestima e autocuidado têm tudo a ver, eles falam sobre nosso senso de merecimento. Mas o que é autoestima? Segundo o psicoterapeuta canadense Nathaniel Branden, autoestima diz respeito à confiança que temos em nossas próprias capacidades e à nossa percepção de autovalor.


Quando você tem a autoestima muito baixa, você não acredita que merece ser cuidada e se dedica menos a atividades de autocuidado. Ao mesmo tempo, quanto mais você se cuida, maior fica sua autoestima e seu sentimento de autovalor. Percebe como autoestima e autocuidado se nutrem mutuamente? 

Como praticar o autocuidado?


Eu poderia agora fazer uma lista com exemplos de autocuidado. A internet está cheia de conteúdos assim, mas eu quero trazer algo que realmente faça diferença para sua saúde mental.


Por isso, mais uma vez, recorro aos ensinamentos de Walter Riso, do livro “Apaixone-se por si mesmo”:


“Desde pequenos, ensinam-nos condutas de cuidado pessoal em relação a nosso corpo: escovar os dentes, tomar banho, manter as unhas limpas, comer, controlar os esfíncteres, nos vestir e coisas desse tipo. Mas e o autocuidado psicológico e a higiene mental? Prestamos atenção suficiente a isso? Colocamos isso em prática? Ressaltamos a importância do amor-próprio?”


Cuidar do nosso corpo por meio de higiene pessoal, alimentação, exercícios físicos e boa aparência é fundamental, mas não é suficiente. Por isso, trago alguns aspectos que considero verdadeiros princípios para ir mais fundo no autocuidado.


Autopercepção e autoconhecimento


Valores pessoais, sonhos, capacidades, desafios, conquistas. Refletir sobre esses e outros aspectos do seu eu é o passo número um para começar a praticar o autocuidado e melhorar sua autoestima. 


Lembra o que disse no começo deste artigo? Não existe uma única receita para o autocuidado. Investigue-se e crie sua própria rotina de cuidados.


Solitude

No processo de descoberta de quem você é e do que é realmente importante para você, a solitude será fundamental. Além disso, dentro da sua rotina de autocuidado, incluir hobbies individuais e atividades para realizar sozinha, descobrindo o prazer de estar na sua própria companhia, é uma maneira muito saudável de se manter feliz e satisfeita consigo mesma. 


Autocompaixão


Walter Riso diz que se agradar é a conduta de autocuidado mais elementar e necessária. Sempre lembro às minhas pacientes sobre a importância de cultivarem uma boa relação consigo mesmas, tratando a si como tratam suas melhores amigas e as pessoas que mais amam. Olha o que Riso diz sobre autocompaixão:


“Você tem medo de se parabenizar? Acha arrogante ou pueril? Ou, talvez, acha que não merece? Pois, se não o fizer, estará se descuidando psicologicamente. Autocuidado não é apenas ir ao médico e fazer um checkup anual. Todos somos merecedores do reforço, não importa de onde venha; recompensar-se renova o espírito, e o organismo se anima a seguir em frente vivendo melhor. Quando conseguir algo que para você era difícil, ou quando se atrever a vencer um medo que o incapacitava, ou quando tiver enfrentado uma situação na qual se sentia inseguro, não aja como se nada houvesse acontecido!”


Limites saudáveis


Mesmo descobrindo que você é sua melhor companhia, é natural que tenhamos momentos de socialização. Os relacionamentos fazem parte da nossa vida e são verdadeiras oportunidades de crescimento para todos. 


Portanto, um aspecto importante do autocuidado é estabelecer seus limites dentro das relações, sejam elas pessoais ou profissionais. Os relacionamentos amorosos são capazes de trazer grande bem-estar e aprendizado quando você consegue ter um relacionamento saudável e sem dependência. Mas também podem ser fonte de muita dor quando você não tem uma boa autoestima para estabelecer os limites necessários.


No âmbito profissional, estabelecer limites é igualmente importante. As doenças ocupacionais são a prova disso e vale ressaltar que a saúde mental dos trabalhadores tem sido muito afetada ultimamente. Os transtornos mentais e comportamentais foram a 3ª maior causa de afastamento do trabalho, entre 2007 e 2020.


Por isso, é fundamental estabelecer limites nas relações, em qualquer área. Ao delimitar o espaço que o trabalho e as pessoas poderão ocupar na sua vida, você poderá exercer sua autonomia dentro das relações. Isso também é autocuidado.

Exemplos de autocuidado


Vimos que o autocuidado não está restrito ao corpo e à aparência. Temos que pensar no eu como um ser composto por diferentes aspectos, entre eles estão o físico, o emocional e o mental. Veja alguns exemplos de autocuidado que contemplam cada um deles.


Físico


  • Ter uma boa alimentação

  • Praticar atividades físicas

  • Cuidar da higiene pessoal

  • Cuidar de sua aparência

  • Cuidar da saúde do corpo


Emocional


  • Estabelecer relações saudáveis

  • Saber dizer não

  • Respeitar suas emoções

  • Cuidar da autoestima

  • Fazer terapia

  • Adotar práticas espirituais


Mental


  • Evitar vícios

  • Ficar atento ao uso excesso de telas e redes sociais

  • Entrar em contato com a natureza

  • Meditar

  • Ter uma rotina saudável, com o mínimo de estresse possível

  • Fazer terapia

A psicoterapia como prática de autocuidado e autoestima


O autocuidado é capaz de fazer as pessoas se sentirem melhor com pequenas atitudes.

Nesse sentido, cuidar da saúde mental é uma das práticas mais importantes, pois é algo que irá mudar a forma como você se vê. Se você melhora sua autoestima, mais cuidará de si e melhor se sentirá. 


A psicoterapia entra nesse processo como uma ferramenta muito valiosa para o autocuidado e a autoestima. O objetivo da terapia é ajudar você a tomar consciência de como vive; como cuida do seu corpo, mente e emoções; quais seus padrões de comportamento e, em seguida, quais mudanças precisa realizar para viver melhor.


O tratamento com psicoterapia parte do pressuposto de que todos somos capazes de mudar, desde que tomemos consciência do que nos faz mal e que desejemos melhorar.


“A imagem que você tem de si mesmo não é herdada ou geneticamente determinada, é aprendida. O cérebro humano conta com um sistema de processamento de informação que permite armazenar um número praticamente infinito de dados. Essa informação, que recolhemos da experiência social ao longo da vida, é guardada na memória de longo prazo em forma de crenças e teorias.”
Walter Riso. 


O que Walter Riso nos diz é que as crenças que temos sobre nós mesmas foram construídas a partir das interações sociais desde a infância. Muitas delas são disfuncionais, na medida em que não trazem benefícios para nossa vida. O bom é saber que nosso cérebro tem capacidade de armazenar novas crenças e, a partir disso, ter novas atitudes diante dos desafios do cotidiano.


Tem melhor maneira de promover autoestima e autocuidado? Que tal começar agora mesmo? Agende uma consulta!


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